Amikor másokon segítünk magunkon is segítünk, csökkentjük a fertőző forrásokat.
A környezetünkben uralkodó jelen állapotok segítenek rádöbbenteni bennünket arra az igazságra, hogy mennyi minden nem rajtunk múlik abból, ami történik velünk és körülöttünk.
A következő gondolatokkal most abban szeretnék segíteni, hogy számba vehessük, mégis milyen sok mindent tehetünk a magunk és a mások érdekében, amivel befolyásolhatjuk sorsunk alakulását.
Dolgunk, lehetőségünk és így felelősségünk:
I. Megtenni mindent, ami segíti elkerülni a fertőzést és csökkenti a kórokozóval találkozás veszélyét
Tartsuk be a higiénés előírásokat, javaslatokat!
Ezek közül legfontosabbak:
- Kézhigiéné: a gyakori, alaposan és körültekintően végzett kézmosás, minden egyes indokolt esetben (pl. amikor köhögés, tüsszentés, orrfolyás, papírzsebkendő érintése folytán kapcsolatba kerülünk fertőzés lehetőségét hordozó testváladékkal)
- Archigiéné: a rendszeres arcmosás, a száj, az orr és lehetőleg az egész arc érintésének a kerülése
- A cseppfertőzés lehetőségének további kerülése:
- Figyelni arra, hétköznapi dolgokat hogyan csinálunk: tüsszentés, fogmosás, evőeszköz használat körültekintő kivitelezése, vécéhasználat, főzés, bevásárlás.
- Maszk viselése megfelelő helyzetekben, megfelelő időtartamig, lehetőleg 3 óránkénti cserével
- Kerüljük a betegekkel, vírushordozókkal való egy légtérben tartózkodást – különösen huzamosabban (5-10 percen túl);
- a túlzott közelséget,
- a felesleges utazásokat, különösen ha több emberrel kényszerülnénk zárt légtérben együtt lenni.
II. Megtenni mindent, ami segíti megerősíteni az immunrendszer védekezőképességét
Az eddigi hétköznapjainkon megszokottnál fokozottabban törekedjünk a normális: egészséges és arányos életvitelre.
- Aludjunk eleget, tartsunk egy normál: se nem túlfeszített, se nem túl laza napi ritmust.
- Fogyasszunk rendszeresen bőséges folyadékot. Lehetőleg ne menjünk napi három liter alá.
- Rendszeresen tartózkodjunk tiszta szabad levegőn, egymástól kellő távolságot tartva.
- Mozogjunk
- Tartsunk egy egészséges étrendet, szerepeljen benne a friss zöldség és gyümölcs
- Fogyasszunk vitaminokat és egyéb étrendkiegészítőket:
- C vitamint ebben az időszakban:
- 500-1500 mg-ot megelőzésként
- több részre elosztva
- 2-3000 mg-ot legalább amennyiben tüneteket észlelünk magunkon
- D vitamin
- 2-3 000
- akár 4000 NE is lehet a felnőttek adagja,
- a gyerekeknek 2 000,
- a nagyobbaknak 3000 NE.
- Jó szolgálatot tesz a méz, a fokhagyma, a gyömbér ilyenkor
- gyógyteák közül például a menta, a kakukkfű és a hársfa.
- C vitamint ebben az időszakban:
- Éljünk örömteli életet:
- Vegyük észre, keressük meg dolgok és az események jó részleteit, használjuk ki, és éljük meg a hétköznapi örömöket a maguk lehető legnagyobb teljességében.
- Legyünk hálásak minden apróságért.
- Engedjük el nehezteléseinket, haragunkat bocsássunk meg, ezzel magunkat tesszük szabaddá.
- Törekedjünk úgy zárni a napunkat, hogy három-négyszer annyi pozitív élményt gyűjtünk mint negatívat. Vegyük észre őket vagy idézzük fel a múltból.
III. Megtenni mindent annak érdekében, hogy elkerüljük azt, ami gyengíti az immunrendszerünk erejét
- Kerüljük a negatívumokat
- Kerüljük a tartós vagy gyakran ismétlődő, rendszeres hatékony levezetés nélkül maradó pszichés stresszt
- Ne tartsuk fel sokáig a feszültséget kapcsolatainkban
- Megtenni mindent annak érdekében, hogy elkerüljük azt, ami gyengíti az immunrendszerünk erejét
- Kerüljük a szorongást – tegyünk ellene mozgással, emberi találkozásokkal, relaxációval, kontemplációval
- Kerüljük a megfázást, ne adjuk oda könnyű prédául magunkat a betegségeknek (egy zajló kórfolyamat, megterheli és gyengiti az immunrendszerünket, fogékonnyá tesz egy másik betegségre)
- Kerüljük a mértektelenséget, aránytalanságot és a rendetlenséget:
- Kerüljük a kialvatlanságot
- Kerüljük a tétlenséget, a strukturálatlan töltött hosszabb időszakokat,
- Kerüljük a rendetlenséget az összevisszaságot,
- Kerüljük a túl sok vagy túl kevés evést és ivást
- Kerüljük azokat az embereket, helyzeteket és tevékenységeket, akik és amik nagyon sok energiát vonnak el tőlünk és nem a ránk bízottak közül valók.
- Kerüljük a halogatást, a menekülést a valódi feladataink elől
- Kerüljük az egyoldalú megterhelést – ütemezzünk, priorizáljunk, váltogassunk, delegáljunk, pihenjünk
És ne feledjük, amikor másokon segítünk, magunkon is segítünk, csökkentjük a fertőző forrásokat környezetünkben.